运动后如何补充糖？专家建议：运动后15—30min之后进吃（）g糖类，然后每两小时进吃同量同类型A、50—100；B、30—80；C、40—90；D、20—70。
题目
运动后如何补充糖？专家建议：运动后15—30min之后进吃（）g糖类，然后每两小时进吃同量同类型
- A、50—100；
- B、30—80；
- C、40—90；
- D、20—70。
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第1题：
运动过程中，如何正确地补水（）
- A、每隔15分钟，补充一次水分
- B、一小时内应饮水500毫升
- C、运动时不喝水
- D、运动后喝大量冷饮
- E、运动前要注意多饮水
正确答案:A,B,E -
第2题：
运动前、后合理的补充糖，可以减少糖原消耗，提高血糖水平，有利于提高运动能力。
正确答案:错误 -
第3题：
运动后开始补糖的时间越早越好，理想的补糖时机是在运动后即刻
正确答案:正确 -
第4题：
关于儿童少年体育锻炼中的营养补充，下列说法正确的有（）
- A、参加活动剧烈、持续时间短项目的运动员，需相应增加优质蛋白质的比例
- B、从事持久运动项目的运动员需更多热能，因此膳食中应供给较多的糖
- C、参加游泳或在寒冷条件下运动的运动员，可适当增加脂肪摄入
- D、运动后各种营养素的补充应及时，其中运动后2小时内补充糖类可取得最大效益
- E、运动时大量排汗，须及时补充水分，因此运动中、运动后应立即摄入大量水分
正确答案:A,B,C,D -
第5题：
运动后应吃一些酸性食物，如鸡、鱼、肉、蛋、糖、米等。
正确答案:错误 -
第6题：
不属于促进运动后疲劳恢复的三大营养对策的是（）
- A、系统补糖
- B、补充蛋白质
- C、补充抗氧化剂
- D、补充高脂类食物
正确答案:D -
第7题：
简述运动员在比赛和训练中应如何注意糖的补充。
正确答案:目前一般认为，运动前3～4小时补糖可以增加运动开始时肌糖原的储量。运动前5分钟内或运动开始时补糖效果较理想。应当注意的是，在比赛前1小时左右不要补糖，以免因胰岛素效应反而使血糖降低。进行一次性长时间耐力运动时，以补充高糖类食物作为手段，需要在运动前3天或更早些时间临时食用。在长时间运动中，如马拉松比赛，可以通过设立途中饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期，膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%，以利于糖原的恢复。运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液（35～40%），服用40～50克糖。运动中或赛中补糖应采用浓度较低的糖溶液（5～10%），有规律的间接补充，每20分钟补给15～20克糖。 -
第8题：
简述糖在运动中的作用和如何进行运动补糖？
正确答案:1.体内糖贮备有限，其中肌糖原150-350克、肝糖原70-90克、血糖总量5-6克，总量约为300-400克，热量约为1200-1600千卡。长于1小时的运动项目，其消耗能量在1000千卡以上，甚至高达4000千卡，可使体内糖贮备消耗待尽。长时间运动时，糖原消耗是导致运动性疲劳，造成运动能力下降的重要原因之一。因此，运动员在大运动量训练或比赛期间，适当补糖可提高训练质量和比赛成绩。
1）运动前补糖：大运动负荷数日内增加膳食中碳水化合物至总热量的60%-70%，也可采用糖原负荷法，即在赛前1周内逐渐减少运动量，直至赛前1天休息，同时逐渐增加膳食中的含糖量至总热量的70%，或在赛前2-4小时和赛前即刻补糖1-5g/kg体重，补糖时宜采用液态的单糖、双糖和低聚糖，应避免在赛前15-45分钟内补糖，以防止胰岛素效应引起的血糖下降。
2）运动中补糖：运动时每隔30-60分钟补糖一次，补糖量上限60g/h或1g/kg体重，多采用含糖饮料的方法少许多次饮用，或在运动中吃易消化、吸收的含糖食物（如面包、蛋糕等）。在环境炎热、大量流汗时，糖浓度以2.5%为宜，在环境寒冷时，糖浓度为10%-15%，补液总量每次应小于600毫升，温度5C-15C，最好补低聚糖。
3）运动后补糖：运动后补糖宜早，因为肌糖原合成酶活性在运动结束后的前6小时内最高。如能在运动后即刻、2小时或在6小时之内每隔1-2小时连续补糖，可使肌糖原合成量最高。食用单糖的合成率高于复合糖。因此，运动后尽可能多饮用葡萄糖和低聚糖为主的饮料，来促进肝糖原和肌糖原的超量恢复。运动后补糖量为0.75-1.0g/kg体重，24小时内补糖总量达到9-16g/kg体重。 -
第9题：
问答题简述运动员在比赛和训练中应如何注意糖的补充。正确答案： 目前一般认为，运动前3～4小时补糖可以增加运动开始时肌糖原的储量。运动前5分钟内或运动开始时补糖效果较理想。应当注意的是，在比赛前1小时左右不要补糖，以免因胰岛素效应反而使血糖降低。进行一次性长时间耐力运动时，以补充高糖类食物作为手段，需要在运动前3天或更早些时间临时食用。在长时间运动中，如马拉松比赛，可以通过设立途中饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期，膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%，以利于糖原的恢复。运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液（35~40%），服用40-50克糖。运动中或赛中补糖应采用浓度较低的糖溶液（5-10%），有规律的间接补充，每20分钟补给15-20克糖。解析： 暂无解析 -
第10题：
单选题运动后应该即刻补充（），这样有利机体快速恢复A蛋白质
B糖
C脂肪
D维生素
正确答案： D解析： 暂无解析 -
第11题：
问答题运动员比赛和训练中应如何注意糖的补充。正确答案： 目前一般认为，运动前3-4小时补糖可以增加运动开始时肌糖原的储量。运动前5分钟内或运动开始时补糖效果较理想。应当注意的是，在比赛前1小时左右不要补糖，以免因胰岛素效应反而使血糖降低。进行一次性长时间耐力运动时，以补充高糖类食物作为促力手段，需在运动前3天或更早些时间临时食用。
在长时间运动中，如马拉松比赛，可以通过设立饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期，膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%，有利于糖原的恢复。
运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液（35%-40%），服用量40-50g糖。运动中获赛中补糖应采用浓度较低的糖溶液（5%-10%），有规律地间歇补充，每20分钟给15—20g糖。解析： 暂无解析 -
第12题：
单选题运动后如何补充糖？专家建议：运动后15—30min之后进吃（）g糖类，然后每两小时进吃同量同类型A50—100；
B30—80；
C40—90；
D20—70。
正确答案： D解析： 暂无解析 -
第13题：
运动员比赛和训练中应如何注意糖的补充。
正确答案: 目前一般认为，运动前3-4小时补糖可以增加运动开始时肌糖原的储量。运动前5分钟内或运动开始时补糖效果较理想。应当注意的是，在比赛前1小时左右不要补糖，以免因胰岛素效应反而使血糖降低。进行一次性长时间耐力运动时，以补充高糖类食物作为促力手段，需在运动前3天或更早些时间临时食用。
在长时间运动中，如马拉松比赛，可以通过设立饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期，膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%，有利于糖原的恢复。
运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液（35%-40%），服用量40-50g糖。运动中获赛中补糖应采用浓度较低的糖溶液（5%-10%），有规律地间歇补充，每20分钟给15—20g糖。 -
第14题：
在运动后的恢复期补充饮料比运动前重要。
正确答案:错误 -
第15题：
有氧运动的整理运动时间为（）。
- A、5~10min
- B、10~15min
- C、15~20min
- D、20~25min
- E、25~30min
正确答案:D -
第16题：
运动后的营养，其主要作用有以下（）方面。
- A、补充脂肪
- B、补充水分和电解质
- C、补充糖
- D、修复组织
正确答案:B,C,D -
第17题：
参加剧烈运动后，一般应休息30min才宜进餐。
正确答案:正确 -
第18题：
运动后应该即刻补充（），这样有利机体快速恢复
- A、蛋白质
- B、糖
- C、脂肪
- D、维生素
正确答案:B -
第19题：
关于糖尿病患者的运动，下列说法错误的是（ ）
- A、运动均应该在餐后进行，以免低血糖发生
- B、糖尿病患者的运动量应适中，不宜过大
- C、1型糖尿病患者的运动宜在餐后进行
- D、有大血管和微血管并发症者应在医生指导下运动
- E、胰岛功能很差者，应先给予胰岛素补充治疗后再开始运动
正确答案:A -
第20题：
运动后如何补充糖？专家建议：运动后15—30min之后进吃（）g糖类，然后每两小时进吃同量同类型
- A、50—100；
- B、30—80；
- C、40—90；
- D、20—70。
正确答案:A -
第21题：
判断题运动后应吃一些酸性食物，如鸡、鱼、肉、蛋、糖、米等。A对
B错
正确答案： 错解析： 暂无解析 -
第22题：
多选题运动后的营养，其主要作用有以下（）方面。A补充脂肪
B补充水分和电解质
C补充糖
D修复组织
正确答案： B,C,D解析： 暂无解析 -
第23题：
单选题关于糖尿病患者的运动，下列说法错误的是（ ）A运动均应该在餐后进行，以免低血糖发生
B糖尿病患者的运动量应适中，不宜过大
C1型糖尿病患者的运动宜在餐后进行
D有大血管和微血管并发症者应在医生指导下运动
E胰岛功能很差者，应先给予胰岛素补充治疗后再开始运动
正确答案： C解析： 暂无解析 -
第24题：
判断题运动后开始补糖的时间越早越好，理想的补糖时机是在运动后即刻A对
B错
正确答案： 对解析： 暂无解析