柔韧性练习至少每周2～3天，（ ）拉伸大肌肉群，静力拉伸保持１0-30秒。A.缓慢 B.迅速 C.立即 D.倾斜

题目
柔韧性练习至少每周2～3天，（ ）拉伸大肌肉群，静力拉伸保持１0-30秒。

A.缓慢
B.迅速
C.立即
D.倾斜
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1.站立体前屈是()。A、爆发式拉伸B、静力性拉伸C、动力性拉伸D、被动性练习

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3.柔韧性练习至少每周2～3天，缓慢拉伸大肌肉群，静力拉伸保持（ ）秒。A.10 B.10～30 C.20-30 D.30

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  • 第1题：

    关于普通健康成年人的柔韧性训练叙述正确的是（）。


    A.频率：每周1－4天，每天练习效果更好
    B.强度：拉伸至感觉到拉紧或轻微的不适
    C.时间：大多数人静力拉伸保持10－30秒。每个柔韧性练习总时间为90秒
    D.方式：缓慢拉伸大肌肉群。如弹力橡皮带和拉力器
    E.模式：每个柔韧性练习都重复2－4次

    答案：B,D,E
    解析：
    普通健康成年人的柔韧性训练频率、强度、时间、方式、模式均有要求：

    （1）频率：每周2－3天，每天练习效果更好。

    （2）强度：拉伸至感觉到拉紧或轻微的不适。

    （3）时间：大多数人静力拉伸保持10－30秒。每个柔韧性练习总时间为60秒。

    （4）方式：缓慢拉伸大肌肉群。如弹力橡皮带和拉力器。

    （5）模式：每个柔韧性练习都重复2－4次。

  • 第2题：

    对于普通成人,每周推荐的运动量是( )

    A. 至少累计150分钟的中等强度有氧运动
    B. 每周累计至少75分钟高强度有氧运动
    C. 每周2—3天大肌肉群参与的肌肉力量运动
    D. 每周柔韧性练习和平衡练习4—5次
    E. 日常生活少静多动

    答案：A,B,C,E
    解析：
    对于普通成人，推荐每周至少完成大肌肉群参与的150分钟中等强度有氧活动,或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。同时，每周2—3天进行大肌肉群参与的肌肉力量练习，每次15-20分钟。其他柔韧性练习和平衡技习等功能锻炼也应每周进行2—3次。并目,日常生活中放像到少静多动，减少久坐不动行为。

  • 第3题：

    静力柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，控制其停留一定时间所表现出来的能力。


    正确答案:正确

  • 第4题：

    有助于体重的控制的运动是

    • A、累计尽量多的能量消耗、关节柔韧性练习、身体平衡练习 
    • B、累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、关节柔韧性练习 
    • C、中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练、身体平衡练习 
    • D、累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练 
    • E、大肌肉群抗阻力训练、关节柔韧性练习、身体平衡练习 

    正确答案:D

  • 第5题：

    静力性拉伸法比动力性拉伸法可是肌肉、韧带更富有弹性。


    正确答案:错误

  • 第6题：

    柔韧性训练的一般方法包括（）

    • A、动力性拉伸
    • B、静力性拉伸
    • C、本体神经肌肉促进拉伸

    正确答案:A,B,C

  • 第7题：

    发展柔韧素质的常用方法不包括（）。

    • A、静力性拉伸练习
    • B、动力性拉伸练习
    • C、被动性拉伸练习
    • D、摆动练习

    正确答案:D

  • 第8题：

    多选题
    柔韧性训练的一般方法包括（）
    A

    动力性拉伸

    B

    静力性拉伸

    C

    本体神经肌肉促进拉伸


    正确答案： B,C
    解析： 暂无解析

  • 第9题：

    单选题
    柔韧性练习至少每周2～3天，缓慢拉伸大肌肉群，静力拉伸保持（ ）秒。
    A

    10

    B

    10～30

    C

    20～30

    D

    30


    正确答案： D
    解析：

  • 第10题：

    单选题
    柔韧性训练基本上采用拉伸法。拉伸法基本分为（）这两种方法。
    A

    动力拉伸法和静力拉伸法

    B

    动力拉伸法和主动拉伸法

    C

    静力拉伸法和被动拉伸法


    正确答案： B
    解析： 暂无解析

  • 第11题：

    多选题
    发展柔韧素质的常用方法是（）
    A

    静力性拉伸练习

    B

    动力性拉伸练习

    C

    被动性拉伸练习

    D

    摆动练习


    正确答案： D,C
    解析： 暂无解析

  • 第12题：

    单选题
    不适合发展柔韧素质的练习方法是（）。
    A

    静力性拉伸练习

    B

    动力性拉伸练习

    C

    被动性拉伸练习

    D

    摆动练习


    正确答案： C
    解析： 暂无解析

  • 第13题：

    柔韧性练习至少每周2—3天，缓慢拉伸大肌肉群，静力拉伸保持( )秒。

    A. 10
    B. 10—30
    C. 20—30
    D. 30

    答案：B
    解析：
    柔韧性练习至少每周2—3天，缓慢拉伸大肌肉群，静力拉伸保持10—30秒。

  • 第14题：

    不管静力性拉伸法还是动力性拉伸法都可以采用主动性和被动性练习方式。


    正确答案:正确

  • 第15题：

    训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉，加速肌肉内部代谢产物的排出，减少肌肉酸痛，宜主要采用静力拉伸。


    正确答案:正确

  • 第16题：

    发展柔韧素质的常用方法是：（）。

    • A、静力性拉伸练习
    • B、动力性拉伸练习
    • C、被动性拉伸练习
    • D、摆动练习

    正确答案:A,B,C

  • 第17题：

    静力性拉伸法属被动性练习方式，而动力性拉伸法属主动性练习方式。


    正确答案:错误

  • 第18题：

    下列哪项运动无助于提高柔韧性？（）

    • A、静力拉伸法
    • B、动力拉伸法
    • C、静力和动力交替拉伸
    • D、静力练习

    正确答案:D

  • 第19题：

    对于柔韧性训练，下列说法正确的是哪项？（）

    • A、柔韧性训练只能依靠主动抻压
    • B、拉伸练习需要高负荷、超强度才能起到作用
    • C、拉伸练习可以适当超负荷，但不能过度
    • D、以上都对

    正确答案:C

  • 第20题：

    单选题
    对于柔韧性训练，下列说法正确的是哪项？（）
    A

    柔韧性训练只能依靠主动抻压

    B

    拉伸练习需要高负荷、超强度才能起到作用

    C

    拉伸练习可以适当超负荷，但不能过度

    D

    以上都对


    正确答案： B
    解析： 暂无解析

  • 第21题：

    单选题
    下列哪项运动无助于提高柔韧性？（）
    A

    静力拉伸法

    B

    动力拉伸法

    C

    静力和动力交替拉伸

    D

    静力练习


    正确答案： A
    解析： 暂无解析

  • 第22题：

    单选题
    发展柔韧素质的常用方法不包括（）。
    A

    静力性拉伸练习

    B

    动力性拉伸练习

    C

    被动性拉伸练习

    D

    摆动练习


    正确答案： C
    解析： 暂无解析

  • 第23题：

    判断题
    训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉，加速肌肉内部代谢产物的排出，减少肌肉酸痛，宜主要采用静力拉伸。
    A

    对

    B

    错


    正确答案： 错
    解析： 暂无解析

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