论述减肥运动处方制定的原则，并举例说明？

第1题：

专项运动员的身体素质都很好，所以不需要制定健身运动处方，只需要制定竞技运动处方。

正确答案:错误

第2题：

贾某，女，13岁，由于爱吃巧克力和汉堡等高热量的食品，又缺乏运动，所以虽然身高155厘米.但是体重在生长发育期骤然增加到72公斤。问题：你根据她的情况如何制定减肥运动处方？

正确答案: 该案例中的女孩13岁，身体质量指数（BMI）已经达到29.97kg/m³，属于肥胖。由于这个年龄处于青春发育的高峰期，代谢水平一般处于正氮水平，较容易增加体重。同时，由于其饮食习惯不太科学，高热量食品摄入过多而且缺乏运动的生活方式更容易导致肥胖。因此，运动结合饮食控制和生活方式的改变是减轻体重的最佳方法。
（1）运动目的
改善心肺功能，提高有氧耐力，增强体质。改善消化系统功能。促进脂肪代谢，控制体重，减肥健美。
（2）运动种类与方法
运动种类可以根据贾某的体质和个人爱好进行选择，以有节律的动力性有氧运动为主，结合中小强度力量性运动。有氧运动可选择长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动（如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水等）。力量性的运动主要是进行躯干和四肢大肌群的运动，主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立等，也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。
（3）运动的强度、时间、时间带、频度
以减肥为目的的运动，宜采用中小强度有氧运动为主，运动强度一般用心率反应，减肥运动中要求达到个人的"最适运动心率"，具体计算公式如下：最适运动心率=（220-年龄数-安静心率）×60%～80%+安静心率。
运动时间，初期运动时间控制在30分钟左右，四周后可延长至40～60分钟以上。
运动负荷的时间带，晚餐前2小时锻炼比其他时间进行运动锻炼更有效。
运动频度，运动持续时间与运动强度有关，每周的运动频率可以根据强度大小适当调节频率，通常运动频率为3～6次／周。
（4）注意事项
运动要持之以恒，运动减肥不是短时间就能达到目的的，而是一项长期工程。为了避免单调，可以变换运动种类。运动的同时严格控制饮食，不要吃零食，三餐以清淡为主。

第3题：

论述百分位数据使用的原则，并举例说明。

正确答案:（1）够得着的距离，一般选用第5百分位的尺寸，如设计公交车内拉手时，对于第5百分位的人够得着，则95%的人肯定够得着。
（2）容得下的距离，一般选用第95百分位的尺寸，如设计通行的间距，对于95%的人能够通过的走道，而只有5%的人通行有困难，即大个子的人能够通过，对于小个子的人一定能够通行。
（3）常用高度，一般选用第50百分位的尺寸。如门铃、把手、电灯开关的高度，厨房设备高度等，这样既照顾矮个子的使用要求，也考虑高个子的需求。
（4）可调节尺寸，若确定百分位大小有一定困难，条件许可时，可增加一个调节尺寸。如采用升降椅子或可调节高度的隔板，用这些调节尺寸的措施来满足大多数人的使用要求。调节尺寸的大小是根据人体尺寸、工作性质和家具及设备的加工能力来决定的。

第4题：

慢性病患者参加体育运动应该掌握的原则是（）

A、运动前进行体格检查；
B、制定运动处方并按处方进行运动；
C、遵循循序渐进锻炼原则并持之以恒；
D、加强医务监督

正确答案:A,B,C,D

第5题：

论述运动防肥减肥的机制？

正确答案: 1.耐力运动消耗脂肪。耐力运动时消耗大量的能量，脂肪氧化供能是主要形式，因此，耐力运动对人体内脂肪代谢的影响最明显。
2.适度运动降低食欲。运动对食欲的影响比较复杂，人体处于正常状态时，为保持能量平衡，往往是食欲、摄食量会随着运动量的增加而增加，弥补运动时的能量消耗，然而这种增加是不成比例的，运动量大到一定程度，使机体消耗太多的能量，出现运动性疲劳时，与摄食有关的神经内分泌因素会发生变化，食欲会被降低。
3.增加基础代谢。基础代谢是人体安静时能够维持人体正常生理活动的能量消耗。由于基础代谢率与瘦体重呈正相关关系，而体育运动能增加瘦体重，所以运动能使人体的基础代谢率增高，从而起到控制体重的效果。
4.抑制脂肪生成。运动可以下调脂肪合成酶基因表达，减少或抑制脂肪的合成，特别是高脂饮食后，脂肪生成加强，若进行运动则减少脂肪的生成。